Benefícios da Água com Limão

O limão é um fruto muito versátil, que pode ser usado tanto como tempero em diversos pratos de carne ou peixe, como na preparação de sobremesas ou sucos ricos em vitamina C.

Cada 100 gramas e limão possui apenas 26 calorias, e os seus benefícios podem ser obtidos usando o seu suco ou raspas da casca, rica em óleos essenciais.

O limão ajuda a melhorar a imunidade, sendo por isso um ótimo aliado para combater gripes e resfriados, especialmente quando usado na preparação e chá com mel, por exemplo. Além disso, usar o limão tem outros benefícios que incluem:

  • Ajuda a tratar a prisão de ventre, pois estimula o intestino, especialmente se tomado com água morna logo em jejum;
  • Desintoxica o organismo, ajuda a emagrecer e melhora a aparência da pele;
  • Protege os órgãos de doenças degenerativas e infecções como candidíase, pois diminui a acidez do sangue;
  • Acelera o processo de cicatrização, por ser rico em vitamina C;
  • Diminui o inchaço e a pressão arterial, devido às suas propriedades diuréticas;
  • Alivia a dor da gota ou reumatismo, devido às suas propriedades anti-inflamatórias;
  • Previne o envelhecimento precoce, pois é rico em antioxidantes;
  • Ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer pois tem na sua composição elementos funcionais conhecidos como limonóides.
  • Trata a anemia, pois aumenta a absorção de ferro dos alimentos vegetais quando consumido durante as refeições.

Além disso, o óleo essencial de limão pode ser usado em queimadores ou ambientadores, para perfumar e purificar o ar, especialmente em casos de problemas ou infecções respiratórias.

Informação Nutricional do Limão

A melhor maneira de obter todos os benefícios do limão é usando o seu suco ou sua polpa, devendo também ser usada a sua casca ralada, que onde estão concentrados os óleos essenciais deste fruto.

Informação Nutricional Quantidade por 100 g de limão
Energia 14 calorias
Água 90,1 g
Proteína 0,3 g
Gordura 0,1 g
Carboidrato 5,2 g
Fibras 2,1 g
Vitamina C 34,5 mg
Cálcio 10 mg
Magnésio 9 mg
Fósforo 11 mg
Potássio 120 mg

O limão por ser versátil tem também outras aplicações menos comuns, podendo ser usado para remover gorduras da pia, fogão ou bancadas,evitando também o desenvolvimento de microrganismo devido à sua acidez.

Receitas com Limão

Apesar de azedo o limão é um ótimo ingrediente para preparar deliciosas sobremesas e sucos detox:

  1. Suco de Limão com Pera

Este suco estimula a digestão e possui um efeito laxante que ajuda no tratamento da prisão de ventre, ajudando também a purificar e desintoxicar o organismo.

Ingredientes: 

  • Suco de 1 limão;
  • 1 pera cortada em cubos;
  • 2,5 cm de raiz de gengibre fresca;
  • Meio pepino cortado em cubos.

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva junto com alguns cubos de gelo. Este pode ser bebido todos os dia e de preferência logo pela manhã, em jejum.

  1. Chá com a casca de limão

Este chá contém os óleos essenciais do limão que tem efeito purificante, além de ser delicioso para tomar depois de uma refeição, por exemplo.

Ingredientes

  • Meio copo de água
  • 3 cm da casca do limão

Modo de preparo

Ferver a água e depois adicionar a casca do limão. Tampar durante alguns minutos e tomar a seguir, ainda morno, sem adoçar.

  1. Limonada de morango

Ingredientes

  • suco de 2 limões
  • 5 morangos
  • 1/2 copo de água

Modo de preparo

Bater os ingredientes no liquidificador e tomar a seguir, sem adoçar.

  1. Suco de limão com laranja

Ingredientes

  • 2 laranjas
  • 1 limão
  • 100 ml de água com gás

Modo de preparo

Espremer a laranja e o limão num espremedor de frutas e misturar esse sumo natural com a água com gás e tomar a seguir. Esta é uma ótima versão de refrigerante natural.

Além disso, o limão impede a oxidação de outras frutas, podendo ser adicionado a outras frutas como maçã, pêra, banana ou abacate, ou mesmo na salada de frutas, de forma a impedir a sua oxidação.

Bob Proctor – Mude seus hábitos

Através desta breve apresentação, Bob Proctor faz uma reflexão a respeito de sucesso e fracasso. Muitas pessoas apenas passam pela vida correndo sem realizar seu potencial, sem fazer nada daquilo que aspiram, por medo, insegurança…

Bob de forma simples explica que se quisermos mudar nossa vida, precisamos mudar nossa forma de pensar e agir de acordo com esses novos hábitos. Precisamos antes de mais nada definir um objetivo para então alcançarmos. Parece simples mas apenas 2 a 3% de toda população define metas e objetivos claros e desenha uma rota para chegar ela.

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É importante não se conformar com menos, podemos ser mais, fazer mais, ter mais. Deus nos criou com uma mente poderosa, essa é a maior força do universo! O poder do pensamento pode criar qualquer coisa. Tenha uma meta, saiba exatamente onde você quer chegar e com a mesma certeza que você está lendo este texto você atingirá seu objetivo.

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Existem maravilhas esperando por você. Você merece ser feliz e realizar tudo seu potencial. Deus criou você para fazer a diferença no mundo! Caminhe em direção ao seu objetivo, um passo de cada vez, uma ação de cada vez! É assim que se vence, é assim que se chega ao topo!

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Qual a sua missão? O que enche você de energia?

 

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Tufu Caseiro

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Ingredientes

  • 3 xícaras de Soja
  • 40ml de vinagre de limão
  • 2 litros de água filtrada

Preparo

Deixe a soja de molho em água por 8 horas. Descarte a água do remolho e triture com 2 litros de água filtrada. Use um coador de voal ou pano de prato e separe o leite do resíduo de soja.

Leve o leite de soja ao fogo e deixe ferver por 10 minutos retirando a espuma. Quando o leite parar de subir acrescente aos poucos o vinagre, misturando suavemente. Desligue o fogo tampe a panela e deixe descansar por 20 minutos. Coloque em uma forma de queijo ou um escorredor forrado com o voal ou pano e modele seu queijo de soja, escorra bem e leve a geladeira por 4 horas.

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Quentinho com pão é muito bom!

Bom apetite!

 

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Linguiça Vegana

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Sugestão de consumo

Prove essa deliciosa linguiça vegan na sua casa e se surpreenda. Feita com ingredientes saudáveis e temperos colhidos no quintal de casa, as crianças a-do-ra-ram essa receita!!! Experimente!

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INGREDIENTES

• 2 xícaras de proteína de soja escura

• 10 colheres de sopa de polvilho doce

• 10 colheres de sopa de polvilho azedo

• Alho em flocos a gosto

• Páprica picante a gosto

• Pimenta calabresa desidratada a gosto

• Colorau a gosto

• Orégano a gosto

• Fumaça em pó ou líquida a gosto

• Papel alumínio para modelar

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Modo de Preparo:

Hidrate a proteína de soja por 5 minutos, retire o excesso de água e triture. Acrescente os outros ingredientes misturando bem. Agora é só modelar as linguiças e enrolar com papel alumínio torcendo as pontas para fechar. Coloque as linguiças em uma panela com água fervente para cozinhar por 20 minutos. Deixe descansar no congelador por 4 horas. Eu cortei em rodelas finas e fritei com um fio de óleo.

SUGESTÃO:

Que tal cortar tofu, fritar com um fio de azeite e orégano ou lemon pepper e servir com a linguiça e azeitonas. Fica uma delícia essa combinação de petiscos para papear com amigos!

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Para saber com fazer este delicioso tofu clique aqui!

 

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Esfiha Fácil

Essa esfiha é muito fácil de preparar e muito saborosa para curtir com a família!

O recheio pode ser o que você quiser, eu por exemplo fiz também de tofu e orégano e ficou uma delícia!

Ah ela é vegan! Não leva nenhum ingrediente de origem animal.

 

Massa:

1 colher de sopa de açúcar

30g fermento biológico

2 xícaras de água morna

1 xícara de óleo

1 colher de chá de sal

800g farinha de trigo

 

Recheio:

100g abobrinha ralada

100g cenoura ralada

1 cebola ralada

1 tomate picado

1 pimentão picado

2 dentes de alho picados

2 xícaras de proteína de soja escura

1 colher de sopa de óleo

sal a gosto

 

Modo de Preparo:

Comece preparando o recheio, doure o alho no óleo, acrescente a proteína de soja e refogue adicionando sal, o tomate, a cebola, o pimentão, a cenoura e a abobrinha, cozinhe por 7 minutos e reserve.

Misture o açúcar e o fermento, acrescente a água morna, o óleo, o sal e misture. Acrescente a farinha de trigo aos poucos. Sove a massa até soltar das mãos.

Faça pequenas bolas com a massa. Abra com um rolo em superfície enfarinhada (se quiser uma massa bem fininha)

Se preferir a massa mais grossa use as palmas das mãos para abrir e recheie unindo as bordas.

Asse por 20 minutos ou até dourar.

 

Bom Apetite!!!

 

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O que é saúde? Documentário What the Healt

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Olá pessoal!

Assisti este documentário na Netflix e resolvi compartilhar com vocês porque ele trás informações bastante relevantes sobre a saúde do corpo e a preservação do plantela.

Se você quer saber o que está por trás da indústria da agropecuária e o consumo de produtos de origem animal você não pode perder este vídeo, ele trás luz para o problema do aquecimento global e dá a receita para preservar a saúde mudando os nossos hábitos de consumo.

Espero que vocês se beneficiem profundamente as informações apresentadas aqui!

Uma grande caminhada começa com um simples passo. Faça hoje a escolha de mudar seu destino, mudando um hábito de cada vez! Simples assim. Cuide do seu corpo, cuidando da sua alimentação.

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O que te impede de mudar seus hábitos? O que te impede de levar uma vida mais saudável?

O que te impede de praticar exercícios?

Deixe pra trás o que te impede e faça algo pela sua saúde!

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  • Faça uma caminhada de 15 minutos
  • Prepare uma refeição leve
  • Beba água
  • Dance
  • Exercite-se

 

Gratidão!

 

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Sucos Antiansiedade reduzem até 35kg

Você já imaginou que o ganho de peso não está ligado somente a alimentação? A dieta associada ao chamado suco antiansiedade acredita nisso e observa que ao ajudar a diminuir a sensação de estresse em que a pessoa vive contribui para o seu emagrecimento saudável.

Então vamos conferir como esse suco vem mudando a vida de tantas pessoas?

suco antiansiedade emagrece até 35 kg

Suco antiansiedade emagrece mesmo

Marcia é uma mulher normal, como tantas outras, que precisam trabalhar fora e ainda cuidar de filhos pequenos.

Quem vive essa rotina, cheia de preocupações e culpa, por não ter muito tempo para as crianças, sabe como pode ser extenuante.

Aos 30 anos Marcia tinha um negócio de venda de hambúrgueres e sorvete bem-sucedido e dois filhos, o mais novo recém-nascido.

O estresse de estar frente de um negócio cheio de questões para resolver, bem como ter a responsabilidade com o filho que havia acabado de nascer, fez com que o ganho de peso se tornasse uma constante.

A segunda gravidez adicionou mais 15 kg ao peso de Marcia e os lanches que ela vendia (e ficava tentada a comer) outros tantos quilos.

Chegou o momento em que ela estava pesando 98 kg e então percebeu que algo estava muito errado.

A saída para perder peso

A autoestima de Marcia estava abalada assim como a sua saúde já que ela não conseguia nem ficar em pé por uma hora sem sentir dores terríveis nas pernas.

O primeiro pensamento dela foi seguir os passos da cunhada Cris que passou por cirurgia de redução de estômago para perder peso.

O que ela não sabia, e que Cris lhe contou depois, é que a cirurgia não foi boa para ela.

Cris não aprendeu como controlar a sua ansiedade e com isso não conseguia se alimentar de acordo com o novo tamanho do seu estômago.

Isso levava a cunhada de Marcia a passar muito tempo no banheiro colocando para fora toda a comida extra que comia sem parar.

Foi então que Marcia entendeu que a melhor saída era atacar o problema em sua raiz, isto é, o que a fazia comer tanto.

A Virada

Ouvindo o que a cunhada contou, Marcia percebeu que o grande problema das duas com a comida podia ser resumido numa única palavra: ansiedade.

Ela então lembrou de uma tia que durante um tempo frequentou um grupo chamado “Amigos do Peso”.

A principal mensagem do grupo era que se podia controlar a vontade de comer alimentos hipercalóricos consumindo alimentos naturais.

Em 2009 Marcia entrou para o grupo e depois de sair dos 98 kg para os 63 kg estampou a capa de uma revista chamada Sou Mais Eu que valoriza anônimos que conseguiram dar a volta por cima na vida.

E o suco antiansiedade?

O papel do suco antiansiedade foi ajudar Sandra a evitar comer os lanches que preparava na sua lanchonete.

Ela sabia que às 15h o movimento aumentava e junto com o estresse vinha a vontade de comer sanduíches gordurosos e sorvetes muito calóricos.

O suco além de ter ingredientes que ajudam a aumentar a saciedade e limpar as toxinas do organismo funciona como uma válvula de escape para a ansiedade que ela sente.

O emagrecimento

Os bons resultados que Marcia obteve foram uma combinação de reeducação alimentar, exercícios (ela passou a caminhar 1 hora por dia nas ruas do bairro) e determinação.

Os primeiros três meses fizeram Marcia “secar” rapidamente, pois ela eliminava uma média de 2 kg por semana.

Nos meses seguintes a média caiu para 1,5 kg, mas ela não desanimou, e 11 meses depois chegou a 65 kg que era o seu ideal.

Atualmente Marcia pesa 63 kg e se orgulha de não ter tomado medicamentos e nem feito cirurgia.

Receita do suco antiansiedade

suco antiansiedade ajuda emagrecer até 35 kg

Ingredientes

½ pepino (do tipo caipira)

1 litro de água (que deve estar gelada)

3 folhas de couve-manteiga

Caldo de 1 limão-taiti

2 gotas de adoçante

Como fazer

O pepino e a couve devem ser bem lavados e picados, depois de ter feito isso coloque-os no liquidificador e bata com a água até chegar a uma mistura homogênea.

Coloque o adoçante e se desejar pode levar para a geladeira pelo período de um dia.

Mas, o suco antiansiedade acalma mesmo?

A explicação do fato desse suco ser realmente antiansiedade é levar couve. Para se ter uma ideia, essa verdura é capaz de aumentar a sensação de saciedade porque engrossa a capa da mucosa do interior do estômago.

Quando essa camada está reforçada é bem menor a probabilidade de comer por gula.

O fluxo do intestino melhora assim como o tempo de digestão. Pepino ajuda a reforçar o efeito de suco emagrecedor já que elimina toxinas e a retenção de líquidos.

Dicas extras – Outros sucos para melhorar sua ansiedade

suco antiestresse

Receita de suco antiestresse – Ingredientes

1 litro de água (que deverá estar gelada)

1 maracujá

2 folhas de couve

1 limão

Adoçante a gosto

Como fazer

Bata tudo no liquidificador, adoce com o adoçante, peneire e beba. Se quiser pode deixar na geladeira por um dia.

Beba quando se sentir muito estressada.

Receita de suco detox para eliminar gorduras localizadas

Receita de suco detox para eliminar gorduras localizadas

Ingredientes

1 fatia de abacaxi

½ maçã que deverá estar sem sementes

200 ml de água

1 colher de sopa de gengibre

Como fazer

Você deverá colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater.

Beba esse suco ainda em jejum já que esse é o momento mais propenso a absorver os nutrientes do suco.

Com a receita do suco antiansiedade, e o exemplo de uma pessoa que emagreceu 35 kg controlando o que come, esperamos que você tenha se motivado.

22 alimentos inibidores naturais da fome

Você sabia que alguns alimentos são inibidores naturais da fome? Isso mesmo tem alimentos que ao entrarem na sua dieta te ajudam a sentir menos fome.

Conheça um pouco mais sobre esses aliados que vão ajudar delinear a sua silhueta, algumas opções são bem saborosas como amêndoas, mingau de aveia e chocolate amargo.

Então que tal começar a incluir esses alimentos no seu cardápio desde já?

Conheça os inibidores naturais da fome

Os abacates são inibidores de apetite

1. Abacate

Por ter uma quantidade grande de fibras ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Fica a dica somente para não exagerar, pois o abacate é muito calórico.

2. Água

água é um inibidor natural de apetite

Parece curioso? Mas, saiba que beber um copo d’água antes do almoço faz com que a pessoa coma menos durante a refeição, pois tem a sensação de que o estômago está mais cheio.

3. Amêndoas

Amêndoas são inibidores naturais de apetite

Um alimento rico em proteínas e fibras que ajuda a manter a sensação de saciedade. Mas atenção, você deve comer uma amêndoa por dia, pois elas são calóricas.

4. Batata doce

batata doce é um inibidor natural de apetite

Esse tubérculo contribui para que você se sinta saciado por mais tempo por ser um carboidrato, contudo, por ter baixo índice glicêmico é um bom carboidrato.

5. Café

Café é um inibidor natural de apetite

A cafeína oferece sensação de energia para o corpo de maneira que ajuda a reduzir o apetite. Mas, não se empolgue, pois muito café pode acarretar em problemas para dormir.

6. Canela

Canela inibe o apetite

Um alimento que tem uma ação muito importante no organismo, promove a regulação do índice glicêmico no sangue.

Uma dica, para quem está tentando controlar o tanto que com,e é adicionar uma colher de canela ao leite ou a torradas para se sentir saciado por mais tempo.

7. Chá verde

Chá verde inibe o apetite

Um dos principais inibidores naturais da fome, o chá verde, possui uma grande quantidade de catequinas que são substâncias que agem diretamente nos receptores de leptina que regulam a sensação de fome.

8. Chocolate amargo

Chocolate amargo reduz o apetite

Esse tipo de chocolate pode ser tão saboroso quando o convencional e oferece o benefício de aumentar a sensação de saciedade.

Nesse chocolate é possível encontrar uma grande quantidade de substâncias antioxidantes que promovem a sensação prolongada de saciedade.

9. Gengibre

gengibre é um inibidor natural de apetite

Uma raiz que não está na lista de opções de muitas pessoas por seu gosto bem peculiar. O que torna o gengibre um dos inibidores naturais da fome é a sua ação termogênica que ainda queima calorias.

10. Linhaça

Os grãos de linhaça são inibidores naturais da fome

Para se ter uma ideia dos benefícios da linhaça, ela tem cerca de quatro vezes mais fibras que a aveia.

Essa semente trabalha melhorando a liberação do hormônio colecistocinina que mantém por mais tempo a sensação de que a pessoa se alimentou o suficiente.

11. Maçã

Maçã é um alimento inibidor natural da fomeEssa fruta conta com uma grande quantidade de fibras solúveis que ajudam a deixar no seu estômago uma sensação de estar saciado.

Maçãs são pouco calóricas sendo uma boa opção para a sua dieta.

12. Mingau de aveia

Mingau de aveia é um inibidor natural da fome

Conta com uma grande quantidade de fibras, que contribui para que o organismo regularize a produção de insulina (um hormônio de grande importância para o organismo) evitando que o açúcar dos alimentos fique solto na corrente sanguínea.

Um dos mais gostosos alimentos inibidores naturais da fome.

13. Molho picante

molho picante é um inibidor natural da fome

Molhos picantes são excelentes aliados de quem está tentando reduzir alguns quilinhos por ter ação termogênica no organismo fazendo com que a pessoa se sinta mais saciada.

14. Pera

As peras são inibidores naturais da fome

Uma fruta que possui grande quantidade de fibras solúveis e pectina que auxilia a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

15. Pimenta dedo de moça

Pimenta dedo de moça é um inibidor natural de apetite

Uma pimenta forte, mas que atua no organismo como agente termogênico, isto é, acelera o metabolismo.

Bem prático para te manter com a sensação de estar saciado por mais tempo, cuidado apenas que pimentas podem agredir o estômago.

16. Pimenta caiena

Pimenta caiena é um inibidor natural da fome

Além de dar mais sabor para algumas refeições, essa pimenta pode contribuir para a sua sensação de saciedade prolongada por conter capsaicina que ainda age como termogênico queimando calorias.

17. Saladas

Saladas são inibidores naturais da fome

Incluir saladas de folhas nas suas refeições é bem interessante para ajudar a aumentar a sensação de saciedade, pois esse prato oferece o aumento da quantidade de água no estômago de maneira que pareça que você está bem alimentado por mais tempo.

18. Sopa de vegetais

Sopa de vegetais inibe a fome

Para que a sua sopa seja mais eficaz é importante consumi-la ainda quente, pois assim ela enviará a mensagem de que seu estômago está cheio para o seu cérebro.

Os vegetais oferecem fibras para que o intestino funcione melhor e aja mais sensação de saciedade.

19. Suco de vegetais

Suco de vegetais é um inibidor natural da fome

Perfeito para quem está em busca de opções de inibidores naturais da fome, pois tem sua digestão feita gradualmente de maneira a promover uma sensação maior de saciedade.

20. Tofu

Tofu inibe o apetite

Para alguns o tofu é um alimento um tanto quanto sem graça, porém, ele pode ser muito bom como um dos inibidores naturais da fome.

No tofu você encontra vitaminas do complexo B, minerais e diversos nutrientes capazes de acelerar o metabolismo aumentando a sensação de saciedade.

21. Vegetais folhosos

Vegetais folhosos são inibidores naturais da fome

A combinação de nutrientes como fibras, proteínas e vitaminas do complexo B agem controlando a sensação de fome.

Também são alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

22. Whey Protein

Whey Protein é um inibidor natural de apetite

Esse tipo de suplemento também entra na lista de inibidores naturais da fome por contar com proteínas do leite que prolongam a sensação de saciedade.

Renda Passiva

De qual lado você está?

Segundo Robert Kiyosaki, a população mundial está dividida da seguinte forma:

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 TAXA MÉDIA DE DESEMPREGO NO BRASIL DE 2012 A 2020:

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Quer emagrecer com saúde?

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

1. Ter horários regulares para comer

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando aqui.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

  • O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
  • O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como beber 2 litros de água por dia clicando aqui.

3. Fazer algum exercício físico

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

  • Preferir leites e derivados desnatados;
  • Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
  • Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
  • Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer compras saudáveis no supermercado e manter a dieta.

5. Não ficar com fome

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

  • Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
  • Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
  • Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no “time”, torcendo e cobrando resultados.

Nos casos em existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.